Белки
11,7 г
% РСП
Боул с киноа, авокадо и тыквенным маслом
Полезный овощной боул с киноа, свежими овощами и ароматной заправкой на основе тыквенного масла. Это сбалансированный обед, богатый растительным белком, полезными жирами и витаминами.
Время приготовления:
25 мин
Ингредиенты
Количество порций:
-
Киноа (сухая) 50 г
-
Авокадо 50 г
-
Огурец 50 г
-
Помидоры черри 60 г
-
Листья салата 30 г
-
Семена тыквы 8 г
-
Масло тыквенное 8 мл
-
Лимонный сок 5 мл
-
Соль по вкусу
-
Черный перец по вкусу
КБЖУ на кол-во порций
Калорийность
401 ккал
Жиры
21,9 г
% РСП
Углеводы
42,1 г
% РСП
*РСП-Рекомендуемое суточное потребление
Товар из рецепта
Льняная каша цельнозерновая
Процесс приготовления
Шаг 1/4
Приготовить киноа
Промойте киноа под проточной водой. Отварите в течение 15 минут до готовности и полностью остудите.
Шаг 2/4
Подготовить овощи
Авокадо нарежьте ломтиками, огурец — полукругами, черри — половинками.
Шаг 3/4
Приготовить заправку
Смешайте тыквенное масло, лимонный сок, соль и свежемолотый перец.
Шаг 4/4
Собрать боул
Выложите слоями листья салата, киноа, овощи и авокадо. Полейте заправкой и посыпьте тыквенными семечками.
